Уникальность кроссфита в том, что для каждого дня составляется разный комплекс упражнений (WOD), который приспособлен к физическим возможностям любого человека. Кроссфит-тренировка является сертифицированным продуктом и проводится специально подготовленными тренерами в оборудованных залах.

Однако специалисты не отрицают возможность проводить кроссфит в домашних условиях. Такие занятия идеально подходят для начинающих спортсменов. Вы можете купить кроссфит тренажер на training-power.ru для проведения самостоятельных тренировок.

Кроссфит дома

В домашних условиях выполняются несложные упражнения без применения оборудования: штанги, канатов, шин и другие кроссфит тренажеры. Такие тренировки дадут возможность подготовить организм к более серьёзным занятиям с тренером в спортзале. Кроссфит-тренировки основываются на любом из 5 комплексов. Это:

• базовый;
• АМРАП;
• ЕМОМ;
• чиппер;
• комплекс Синди.

Базовый

Комплекс устанавливает настоящую физическую форму. После выполнения упражнений необходимо фиксировать время, истраченное на выполнении комплекса. Базовый тренинг стоит повторять время от времени, чтобы видеть собственное спортивное развитие при выполнении тренировок. Комплекс включает следующие упражнения:

• гребля 0,5 км;
• воздушные приседания –20 повторов;
• отжимания –20 повторов;
• скручивания – 20 повторов;
• гребля 0,5 км.

АМРАП

Комплекс также выполняется в течение 15 мин. В АМРАПе необходимо сделать наибольшее количество раундов.

• бег 200 м.;
• жим над головой – 10 повторов;
• подтягивания – 10 повторов;
• броски медбола – 10 раз.

ЕМОМ

Этот комплекс следует выполнять 15 мин. Каждую минуту выполняется одно из двух упражнений:

• бёрпи – 3 повторения;
• вис с подъёмом ног к перекладине – 5 раз.

Отдыхать следует в оставшееся от минуты время. Отдых будет длиннее, если упражнение сделать быстрее.

Чиппер

В чиппере упор делается на выполнение большего количества повторов. Упражнения в тренинге выполняются последовательно, периодически следует делать 10 секундный отдых.

• бёрпи – 10 повторов; (повторять последовательно после каждой процедуры)
• прыжки или зашагивание на тумбу – 20 раз;
• 30 махов гантелью;
• выпады – 30 повторов;
• воздушные приседания – 20 раз.

Комплекс Синди

Одним из наиболее сложных WOD-ов в этой программе является комплекс Синди. Выполняется он в течение 20 минут, но специалисты советуют начинать с 10 мин. За это время необходимо сделать наибольшее количество раундов.

• подтягивания –5 раз;
• отжимания – 10 раз;
• воздушные приседания – 25 раз.

Для облегчения выполнения некоторых упражнений можно использовать дополнительные кроссфит тренажеры, жгуты или эспандер для подтягиваний.

Перед выполнением любого из комплексов следует сделать небольшую разминку:

1. бег;
2. прыжки Джека;
3. выпады.

Закончить комплекс желательно растяжкой или упражнениями на фоам роллере.

Освоив эту программу можно смело приступать к более сложным тренировкам.